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3亿人存睡眠障碍 小妙招助你改善睡眠

点击次数:0  更新时间:2021-01-31 01:48 
导语

不知道你会不会有这样的体验,睡觉前会特别困,一到睡觉时间就会显得特别难以入睡,得折腾很久才能睡着,第二天整个人还累累的很是疲倦。其实这就是睡眠障碍,对于这种情况,小编可以推荐几个方法给大家,希望能帮助到需要的你们。

  生活中有很多人都有睡眠困扰,到了该睡觉的时间,依然脑袋清醒,无法入睡。经常一夜无眠,到第二天的时候,整个人迷迷糊糊的,给人一种非常疲倦的感觉。存在睡眠障碍是非常不好的,影响休息时间,身体就会一直处于超负荷状态,会加速身体衰老。据了解,全国有3亿人存睡眠障碍,不行的话,来了解一下详细的信息。

有睡眠障碍怎么办 有睡眠障碍会发胖吗 睡眠障碍的危害是什么

  3亿人存睡眠障碍:

  据了解,目前全国有超3亿人存在睡眠障碍。尤其今年上半年,疫情导致的长时间居家,更加剧了这一状况。调查显示,虽然大部分人睡眠时间多了,但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量也增长了43%。具体的数据如下:

  四分之三在晚上11点以后入睡,三分之一要熬到凌晨1点以后入睡,而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中,13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。

  这是个可怕的数字,相当于全国人口中大约有五六分之一的人有睡眠问题。睡眠障碍一直存在,会给身体带来众多的影响:

  1、诱发肥胖

  长期睡眠不足的人们,更容易发胖。因为人体保持充足睡眠的时候,体内瘦素分泌量才会比较高。瘦素分泌量少,身体就更容易堆积脂肪,从而诱发肥胖。

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  2、容易健忘

  长期存在睡眠障碍,会导致人们睡眠严重不足。时间长了会导致脑功能受到影响,若是不及时补充睡眠,人们就很容易出现注意力难以集中,经常忘记要做的事情,这都是健忘的常见的表现。

  3、加速衰老

  现代人早衰的现象越来越多,也就是看起来要比实际年龄更显老,其中,睡眠有障碍的人症状更为明显。因为人的皮肤状态与睡眠是否充足有密切的联系。经常晚睡或者说熬夜的人,往往黑眼圈重,眼袋大,肤色暗沉,还非常容易长斑。皮肤也因此出现松弛,越来越没有弹性。

  4、诱发疾病

  长期睡眠不足的人们,要比睡眠充足的人,更容易患上各种疾病。比如说存在睡眠障碍的人,更容易出现心脏病、抑郁症、高血压等疾病。这些疾病比较难治愈,需要花费大量的时间和精力、金钱治疗,给人们带来困难。

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  改善睡眠的几个妙招:

  1、营造安静的环境

  如果你经常睡不着,不妨试试改变睡觉的环境,比如说将室内的等换成暗一点的,很多人因为灯光太刺激了而难以入睡。或者说带上眼罩和软耳塞,这样子听不到,也看不到,能够让自己快速进入放空状态,更有利于睡眠。

  2、寻找合适的睡姿

  不同的姿势带来的感受是不同的,入睡之前建议可以在床上躺着,开始入睡之前更换各种睡姿,直至找到你觉得最舒服的姿势后入睡。同时最好是选择棉质床单,比较柔软,睡着比较舒适。

  3、注意饮食

  晚餐建议人们不要吃太多,因为夜晚是休息时间,消化的速度比较慢。吃太多了等到入睡之前还觉得饱腹感很强的话,就会睡不着。同时晚餐应该清淡一些,太油腻了,吃了容易消化不良,也会导致人们入睡困难。

  建议吃完饭以后半个小时到一个小时左右,喝一碗茯苓汤、或百合汤、或莲子汤,这些汤水具有安神养心的作用,有助睡眠。

(责任编辑:吴燕平)

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